Si quieres hacer ejercicio en casa debes tener en cuenta las siguientes claves para que sea efectivo y sin riesgo.
EJERCICIO SIN DOLOR
El ejercicio NO debe doler ni durante ni después de su realización.
Puede sentirse cierta molestia, esfuerzo o intensidad (de hecho, esto es positivo) pero debe ser tolerable y no causar irritación.
INDIVIDUALIZA EL EJERCICIO
Enfoca los ejercicios a lo que quieras trabajar.
Dosifica el peso, las repeticiones, las series, los descansos… para que el ejercicio sea intenso y tolerable
ADAPTA EL EJERCICIO
Habitualmente en casa no tendremos los mismos pesos, máquinas o accesorios que en un gimnasio.
Adapta los ejercicios a lo que tengas en casa.
Busca ejercicios que trabajen con el propio peso corporal, ejercicios unilaterales para añadir carga, aumento de velocidad, disminución de descansos…
PROGRESA
Cuando te adaptes a la carga (notarás que lo que antes te costaba ya no) ¡progresa!
Si no lo haces, dejarás de tener adaptaciones corporales.
EJEMPLOS DE CÓMO HACER EJERCICIO EN CASA
https://www.youtube.com/watch?v=8Y9zeYiz6es
https://www.youtube.com/watch?v=nyz3qa_4Huc
Para conseguir todo esto en nuestro centro de Fisioterapia en Pueblo Nuevo, especialistas en fisioterapia deportiva, podemos ayudarte.
